Help! Mijn baby slaapt niet.

De nachtmerrie voor iedere jonge ouder: Help! Mijn baby slaapt niet. Het slapen van je baby kan soms best een uitdaging zijn. Baby’s slapen lichter dan volwassenen en ook is een slaapcyclus korter. Dit is helemaal normaal en heeft ook zelfs een functie. Doordat baby’s lichter slapen is de kans op wiegendood kleiner.

De natuur heeft dit dus heel mooi bedacht. Sowieso gaat het slapen van baby’s in fases. dit zie je goed terug bij slaapregressies. Dezen duren meestal slechts enkele dagen tot weken en daarna gaat het slapen beter. Maar ondanks dat je weet dat het een fase is, kan het als ouder soms toch behoorlijk uitputtend zijn.

25 tips om je baby te helpen beter te slapen:

• 1. Stel een slaapritueel in: Een vast ritueel voor het slapengaan helpt baby’s te kalmeren en zich voor te bereiden op de slaap. Het geeft een slaap cue af.
  
• 2. Creëer een rustgevende slaapomgeving: Zorg voor een donkere, stille en comfortabele slaapruimte voor je baby. Zelfs een klein beetje licht kan er al voor zorgen dat het slapen minder goed gaat.
  
• 3. Houd rekening met de wakkertijden. Een baby die te lang wakker is zal oververmoeid raken.
  
• 4. Zorg voor voldoende dutjes overdag: Oververmoeide baby’s hebben vaak meer moeite met slapen, dus zorg ervoor dat je baby voldoende dutjes krijgt, aangepast aan zijn/haar leeftijd.
  
• 5. Let op de juiste slaapomgevingstemperatuur: Zorg ervoor dat de kamer niet te warm of te koud is, idealiter tussen 18-21°C.
  
• 6. Gebruik wWhite Noise/pink Noise of rustgevende geluiden: Zachte achtergrondgeluiden zoals een White Noises-machine, rustgevende muziek of een zacht gezang kunnen helpen om een rustige slaapomgeving te creëren.
  
• 7. Geef een rustgevend bad voor het slapengaan: Een warm bad kan helpen om je baby te ontspannen en te kalmeren voordat hij/zij gaat slapen.
  
• 8. Zorg ervoor dat je baby voldoende gegeten heeft voor het slapengaan, zodat hij/zij zich voldaan voelt. Een hongerige baby zal niet in slaap vallen of snel weer wakker worden.
  
• 9. Houd het licht gedempt tijdens de nachtvoedingen: Minimaliseer fel licht en interactie tijdens nachtvoedingen om je baby te helpen begrijpen dat het nog steeds nachttijd is.
  
• 10. Gebruik comfortabele en veilige slaapuitrusting: Zorg voor een goed passende matras, een veilige wieg en gebruik eventueel een slaapzak of inbakersysteem in plaats van dekens.
  
• 11. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging overdag: Laat je baby overdag spelen en stimuleer fysieke activiteit om te helpen bij het opbouwen van gezonde vermoeidheid.
  
• 12. Geef een knuffel of troostobject: Sommige baby’s vinden troost in het vasthouden van een knuffel of het hebben van een speciaal troostobject in de buurt. Draag de knuffel eventueel eerst even bij je zodat je eigen geur eraan gaat zitten.
  
• 13. Zorg voor voldoende tijd om te kalmeren voor het slapengaan: Vermijd te veel stimulatie direct voor het slapengaan en geef je baby wat tijd om te ontspannen.
  
• 14. Bied een laatste voeding voor het slapengaan: Een rustige voeding vlak voor het slapengaan kan helpen om je baby te kalmeren en tevreden te maken.
  
• 15. Geef aandacht aan slaapsignalen: Leer de signalen van vermoeidheid bij je baby herkennen en leg hem/haar neer voor het dutje of de nachtrust wanneer de eerste tekenen verschijnen.
  
• 16. Zorg voor een veilige slaapomgeving: Plaats je baby altijd op zijn/haar rug om te slapen en zorg ervoor dat de wieg vrij is van losse voorwerpen, zoals kussens en dekens.
  
• 17. Houd nachtvoedingen rustig en sereen: Minimaliseer prikkels en interactie tijdens nachtvoedingen om je baby te helpen begrijpen dat het tijd is om te slapen.
  
• 18. Bied troost en geruststelling: Wanneer je baby ‘s nachts huilt, bied dan troost door zachtjes te wiegen, te sussen of hem/haar gerust te stellen zonder hem/haar uit bed te halen, tenzij nodig.
  
• 19. Stel grenzen en consequentie in: Als je baby ouder is, kan het nodig zijn om duidelijke grenzen te stellen en consequent te blijven bij het hanteren van slaaptijden en slaapgewoonten.
  
• 20. Overweeg slaapcoaching wanneer je het idee hebt dat er echt een slaap probleem is: Op de juiste leeftijd kan slaap coaching helpen bij het aanleren van zelfregulatie en het bevorderen van beter slapen.
  
• 21. Wees geduldig: Het kan tijd kosten voordat je baby een consistent slaappatroon ontwikkelt, dus wees geduldig en geef hem/haar de tijd om aan te passen.
  
• 22. Zorg voor voldoende knuffel- en speeltijd overdag: Besteed quality time met je baby overdag om hem/haar voldoende genegenheid en interactie te geven. Vergeet ook huid-op-huid contact niet (zeker de eerste 6 maanden)
  
• 23. Vermijd overstimulatie voor het slapengaan: Beperk scherm- en elektronisch gebruik voor het slapengaan, aangezien dit de slaap kan verstoren. Het (blauwe) licht van beeldschermen heeft een negatief effect op de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
  
• 24. Houd de slaapomgeving rustig en consistent: Minimaliseer lawaai en verstoringen tijdens de slaap, en probeer een vaste slaapomgeving te handhaven. Ben je niet thuis, kies dan bijvoorbeeld voor je eigen kinderwagenbak/campingbedje en zet deze in een rustige kamer.
  
• 25. Zoek ondersteuning indien nodig: Als je problemen ervaart met de slaap van je baby, aarzel dan niet om advies in te winnen bij een kinderarts of een babyslaapcoach.